Copyright 2020 bielkadietetyk.pl

Wszystkie prawa zastrzeżone

Justyna Bielka - ZnanyLekarz.pl

Bądźmy w kontakcie

14 września 2021
Seria 'dietetyczny ulubieniec' to zbiór przepisów, które szczególnie przypadły do gustu moim Pacjentom i Podopiecznym w trakcie odchudzania i zmiany
26 sierpnia 2021
Seria 'dietetyczny ulubieniec' to zbiór przepisów, które szczególnie przypadły do gustu moim Pacjentom i Podopiecznym w trakcie odchudzania i zmiany
23 sierpnia 2021
Seria 'dietetyczny ulubieniec' to zbiór przepisów, które szczególnie przypadły do gustu moim Pacjentom i Podopiecznym w trakcie odchudzania i zmiany

Najnowsze

w tej kategorii

 

Seria 'dietetyczny ulubieniec' to zbiór przepisów, które szczególnie przypadły do gustu moim Pacjentom i Podopiecznym w trakcie odchudzania i zmiany nawyków.

Bo odchudzanie może być pyszne!

Dzisiaj zapraszam po drugi wytypowany przepis, tym razem... znowu będzie na słodko - przed Wami bananowe mini serniczki z dodatkiem czekolady.

 


 

W przepisach z tej serii proporcje składników podaję orientacyjnie i w miarach domowych - ilości kalorii nie podaję dlatego, że nie ma jednej odpowiedniej ilości kalorii w posiłkach czy w ciągu dnia, które sprawdzą się podczas odchudzania u wszystkich.

Nie są to też przepisy na odchudzające posiłki (bo odchudzające posiłki to mit, i ja uważam, że to dobra wiadomość!). Chcę za to pokazać, że podczas odchudzania nie trzeba się katować - można jeść smacznie, jeśli ustalimy odpowiedni plan działania i trzymamy się ujemnego bilansu kalorycznego (jemy mniej, niż wynosi nasze zapotrzebowanie, jednak nie planujemy głodówek, a ustalamy takie porcje produktów w posiłkach, żeby tempo redukcji masy ciała było też odpowiednie dla zdrowia :)

 


 

dietetyczny ulubieniec_przepisy od dietetyka_fit serniczki bananowe z czekoladą

 

 

Bananowe mini serniczki z czekoladą

- składniki na 2-3 porcje (12 sztuk):

 

  • ser twarogowy półtłusty - 1 kostka (250 g)

  • banany - 2 małe (ok. 200 g)

  • jajka - 1 całe jajko + 1 białko

  • czekolada gorzka (60% kakao i wzwyż :) - 4 kostki (40 g)

  • opcjonalnie: cynamon, kilka kropli olejku lub ekstraktu waniliowego

 

Bananowe mini serniczki z czekoladą

- sposób przygotowania:

 

  • Banany, ser twarogowy i jajka zmiksuj na jednolitą masę przy pomocy blendera.

  • Czekoladę pokrój w kostkę, dodaj do masy i wymieszaj.

  • Masę wlej do naczynia żaroodpornego (posmarowanego cienką warstwą oleju), formy na sernik o średnicy ok. 20 cm lub rozlej do małych foremek na muffinki (u mnie nieco mniejsze niż standardowe).

  • Całość wstaw do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni. Piecz około 25-30 minut (sprawdzaj od czasu do czasu, długość pieczenia zależy od piekarnika i od formy, jaką wybierzesz).

 

- urozmaicenia i wskazówki:

  • Jedno z białek jaj możesz dodatkowo ubić na sztywną pianę i delikatnie wymieszać z resztą masy - serniczki będą jeszcze bardziej puszyste. Nie jest to jednak konieczne, te na zdjęciach zrobiłam bez ubijania ;)

 

 

dietetyczny ulubieniec_przepisy od dietetyka_mini serniczki bananowe z czekoladą

 

(dietetyczny ulubieniec #2) Bananowe mini serniczki z czekoladą 

26 sierpnia 2021
dietetyczny ulubieniec_przepisy od dietetyka_mini serniczki bananowe z czekoladą

Cześć! Mam na imię Justyna, jestem dyplomowanym dietetykiem.

Tworzę tutaj bazę zdrowych i prostych przepisów oraz zbiór informacji przydatnych w jedzeniu zdrowo na co dzień.

Cieszę się, że tu jesteś! Zostaw po sobie ślad ;)

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj.

DIETETYK KLINICZNY

mgr Justyna Bielka